Prevensión de lesiones Por FMS (Functional Movement Screen)

La incursión en el mundo del deporte puede ser una emocionante aventura, pero garantizar momentos grandiosos sin sorpresas peligrosas requiere precaución. Iniciar una oposiciones puede ser complicado por lo que es vital someterse a pequeñas evaluaciones iniciales o pruebas para comprender la base de nuestro cuerpo y prevenir posibles lesiones.

En este sentido, la batería de pruebas conocida como Functional Movement Screen (FMS), desarrollada por Gray Cook, Lee Bourton y Barbara Hoogenboom en 2006, se revela como una herramienta valiosa. Estos tests se centran en estudiar la calidad de los movimientos como medio para prevenir lesiones, destacándose por su simplicidad, facilidad de reproducción y la mínima necesidad de materiales.

La batería del FMS consiste en siete pruebas que evalúan habilidades en diferentes patrones, identificando deficiencias que podrían llevar a lesiones y afectar el rendimiento

1. Sentadilla Profunda. La sentadilla profunda es una acción importante en el mundo del deporte muy necesario en la mayoría de competiciones por la implicación de potencia de los miembros inferiores. En ella se desata en su totalidad a la mecánica corporal cuando se ejecuta de manera adecuada. Y se utiliza para evaluar la movilidad bilateral, simétrica y funcional de las caderas. Miede la movilidad bilateral y simétrica de los hombros y columna torácica, ademas de medir la estabilidad y control motor de la musculatura central. 
2. Paso de obstáculo. En esta segunda prueba se va requerir de una estilizad y coordinación de tobillo, rodilla y cadera, ademas, de una dorsi-flexión del tobillo y flexión de rodilla y cadera. 
3. Estocada en línea. Por medio de una estocada en línea se coloca la extremidad inferior en una posición de tijera desafiadlo el tronco y las extremidades para resistir la rotación y mantener la alineación. Con esta prueba se busca evaluar la movilidad y estabilidad del torso, hombros cadera y tobillo, ademas de la flexibilidad de los cuádriceps y estabilidad del tobillo. 
4. Movilidad de hombro. En este test incluimos una combinación de movimientos que incluye abducción, rotación externa, flexión, extensión y aducción y rotación interna. Se evalúa el rango de movilidad bilateral del hombro. 
5. Aumento activo de la pierna. Se mide la capacidad de disociar la extremidad inferior del tronco mientras se mantiene estable el torso. Midiendo flexibilidad de isquios y gemelos mientras se mantiene la pelvis y el tronco estable, manteniendo una extensión activa de la pierna opuesta. 
6. Estabilidad de tronco. Se busca mejorar y medir  la estabilidad del tronco y columna vertebral en el plano sagital mientras se realiza una flexion simétrica de la extremidad superior.
7. Estabilidad rotatoria. Con este test se pretende alcanzar y evaluar una coordinación neuromuscular adecuada y transferir la energía desde un segmento corporal a otro. 

Estos tests no solo identifican áreas de debilidad, sino que también ofrecen la oportunidad de corregirlas antes de que se conviertan en fuentes de posibles lesiones. En resumen, la incorporación de los FMS en la rutina deportiva es como tener un mapa detallado de las vulnerabilidades físicas, garantizando que cada paso hacia la aventura deportiva sea seguro y bien preparado. Recuerda, el deporte puede ofrecer mil aventuras, pero asegúrate de que tus ejercicios sean los compañeros ideales en tu viaje físico.

- Asgari, M., Alizadeh, S., Sendt, A., & Jaitner, T. (2021). Evaluation of the Functional Movement Screen (FMS) in Identifying Active Females Who are Prone to Injury. A Systematic Review. In Sports Medicine - Open (Vol. 7, Issue 1). https://doi.org/10.1186/s40798-021-00380-0

- Huffington Llamas, E. (2019). Functional movement system (FMS) y la predicción de lesiones en deportistas. 

- Warren, M., Lininger, M., Chimera, N., & Smith, C. (2018). Utility of FMS to understand injury incidence in sports: current perspectives. Open Access Journal of Sports Medicine, Volume 9. https://doi.org/10.2147/oajsm.s149139