En los gimnasios, en las carreras de ruta, pistas de atletismo, ... Podemos ver cómo la gente usa calzado minimalista en actividades deportivas por todos lados. La pregunta es ¿Es aconsejable usar este tipo de zapatos? La realidad es que este tipo de calzado tiene tanto ventajas como inconvenientes
Para empezar la sensación de estar descalzos es algo natural para el ser humano y ejemplo de esto es la sensación de liberación que tenemos cuando nos descalzamos al llegar a casa y nos relajamos.
Andar descalzo fortalece los músculos estabilizadores del pie y del tobillo y los hace más fuertes. El uso del zapato aporta estabilidad y apoyo lo cual hace el pie y el tobillo perezoso.
Debido a esta relajación en los pies provocada por el uso de zapatos, han evolucionado en el ser humano problemas como juanetes, callos, pie de atleta, ... Las investigaciones han demostrado que las personas tenían pies mucho más saludables antes de la invención del zapato
Andar descalzo mejora nuestra propiocepción que mejorará nuestro equilibrio y dominio de movimientos, ayudará a que nos sintamos más conectados con nuestro entorno. Aumenta la flexibilidad del pie y da una gama más amplia de movimiento.
La bóveda plantar esta compuesta por 3 arcos. Lo ideal, 50% del peso corporal se apoya sobre el talón y el 50% restante sobre los apoyos anteriores.
Andar descalzo hace los arcos del pie más fuertes, en cambio, el uso de zapatos elevará artificialmente sus arcos eliminando directamente la responsabilidad de los músculos del arco para hacer su trabajo.
A la larga, se ha demostrado que corredores minimalistas consiguen ser más económicos que corredores "amortiguadores" gracias a utilizar mayor energía elástica.
A pesar de los avances tecnológicos de hoy día, no se han conseguidos replicar completamente con diseños minimalistas el correr descalzo.
Todo lo anterior parece muy concluyente a que el correr descalzo produce múltiples beneficios, pero la verdad es que no hay conclusiones definitivas y hay que tener cuidado a la hora de lanzarse a hacer kilómetros con calzado minimalista y por ejemplo, corredores minimalistas son más propensos a lesiones del talón de Aquiles.
Hay que ser realistas y conocer nuestros objetivos y aspiraciones de cada uno, el uso de un calzado amortiguador ayudará y dará siempre mas propulsión que un zapato minimalista, por lo que el ritmo y las sensaciones de velocidad será mejor. Además de qué podremos aguantar más kilómetros y para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria los atletas deberán entrenar una cantidad considerable de kilómetros, por lo que será preferible un calzado cómodo para ello. Hay que ser consientes que mejorar la resistencia cardiorrespiratoria nos puede hacer mejorar bastante más que tener unos pies más flexibles por lo que no se debe cambiar una cosa por la otra.
A la hora de lanzarte a usar el calzado minimalista debes ser consecuente con tu cuerpo, es decir, conocer tu peso, tu edad y hacer una progresión efectiva para ello con zapatos que te hagan bajar el arco del pie poco a poco. Lo mejor es siempre guiarse por un especialista que evalué tu pisada y tu forma de correr. Por ejemplo, corredores de metatarso genera menor fuerza de colisión que taladores, a consecuencia, los corredores "taladores" sufren el doble de lesiones por estrés repetitivo. Si tu forma de correr es propensa a lesiones, y le añades el estrés del calzado minimalista la suma puede ser igual una lesión.
En conclusión, correr descalzo o usar calzado minimalista puede aportar grandes ventajas pero también tienen sus inconvenientes. Mi recomendación es que si eres corredor de fondo, no abuses de ello, pero inclúyelo en rutinas semanales como puede ser sesiones puntuales con este tipo de calzado ya sean series o usarlo en el gimnasio, rutinas de técnica en arena o el poder andar descalzo por casa para activar los músculos que no solemos usar
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