¿Quieres obtener la mejor calificación posible en tu proceso selectivo? No entrenes a lo loco por hacer lo que más te apetece cada día.
Todo suma, SÍ, pero si lo haces de una forma ordenada y siguiendo un plan la progresión será mucho más notable.
La planificación en el ámbito deportivo implica la elaboración de un plan general meticulosamente organizado con el objetivo de obtener el máximo rendimiento. Al emprender una planificación, es crucial abordar preguntas fundamentales como: ¿Desde dónde partimos? ¿Qué queremos lograr? ¿Cuánto tiempo tenemos disponible para alcanzar nuestras metas? A partir de las respuestas a estas interrogantes, se traza un camino en el cual escalaremos peldaños hacia nuestros objetivos. A lo largo del camino surgen preguntas: ¿Cómo saber si estamos preparados para ascender al siguiente peldaño? ¿Cuánto tiempo debe dedicarse a cada peldaño? Conociendo detalladamente el plan de entrenos, se puede controlar y valorar la progresión. Del mismo modo cuando surgen problema durante el camino y cuestionemos que estamos haciendo mal, por ejemplo, tenemos series de 5 dominadas y no las alcanzamos ¿Por qué? Con nuestro plan de entrenamientos contaremos con todos los detalles para analizar los entrenos y buscar qué aspectos están afectando y donde podemos mejorar.
Pasos de la planificación deportiva.
- Análisis de las pruebas y de las características del opositor.
- Análisis de tiempo hacia la fecha de la oposición. Se trata de optimizar las cargas de entrenamientos dirigiéndolas a alcanzar picos de forma en la fecha establecida para la oposición.
- Búsqueda de la mejor estructura. Este es uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta y más complicado de controlar a la hora de establecer una estructura de entrenamiento en opositores. debido a la variedad de pruebas siendo cada una entrenada de una forma diferente y con métodos de progresión diferentes donde hay que tener en cuenta a la hora de programar estas sesiones que la fatiga al realizar unas sesiones influyen en las otras.
- Análisis de los recursos y organización de los componentes. Ver y analizar los recursos de los que dispone el deportista y que pueden servir para evaluar el entrenamiento.
- Ejecución del entrenamiento.
- Control del entrenamiento. Análisis de la ejecución del entrenamiento respecto a lo planificado, ver respuesta del organismo y determinar descansos.
- Valoración del entrenamiento. Evaluación periódicas de las habilidades determinantes del opositor y ver si el camino que estamos llevando es el correcto.
Tipos de macrociclos más conocidos
A) Macrociclos Tradicionales. Tienen como principal característica el entrenamiento de todas las capacidades físicas de forma concurrente y paralela hasta llegar a la consecución de la forma máxima. Se organiza en fases claramente definidas a lo largo de un período extenso, que a menudo abarca varios meses. Generalmente se divide en fases de preparación general, preparación específica, pico de forma y competición. Se basa en la idea de que cada fase tiene un propósito específico en la preparación del atleta, desde el desarrollo de la condición física general hasta la optimización del rendimiento en el evento objetivo.
Ejemplo de Macrociclo Tradicional
B) Macrociclos por bloques. Se suele dar en pruebas de potencias o alácticas de hasta 45". Se enfoca en bloques de entrenamiento específicos, como fuerza, velocidad, .... Donde primero se trabajan semanas fuerza de la prueba objetivo y luego de alterna con semanas de técnica de la prueba. Permite una adaptación más específica y controlada de ciertas capacidades físicas en momentos específicos del macrociclo.
Ejemplo de Macrociclo por Bloques
C) Macrociclo ATR: Se han encontrado grandes evidencias de mejora en deportes de resistencia. Se divide en 3 fases que son Acumulación, enfocada en el desarrollo de la resistencia general y habilidades técnicas.Transformación, centrada en la conversión de la resistencia acumulada en rendimiento específico y Realización, orientada a la competición y al máximo rendimiento en el evento objetivo.
Ejemplo Macrociclo ATR
Podemos emplear estas técnicas con el fin de progresar de la manera más eficiente posible en las diferentes pruebas que hay que superar satisfactoriamente con el fin de aprobar la oposición. Los macrociclos se tratan del plan con el que ser ordenan las sesiones y se organizan las cargas de entrenamiento a lo largo de la temporada.
- Padial Puche, P., & Feriche Fernández-Castanys, M. B. (2017). Manual de entrenamiento deportivo (2a ed.). Técnica Avicam.
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